Les rôles joués dans un tel triangle sont destructeurs. Ils te conduisent à t’enfermer dans une spirale infernale qui ne te rendra pas heureux. Cela ne te donne en réalité qu’une fausse perception de la réalité.

Si tu penses jouer un rôle dans un triangle de Karpman ou que tu penses que l’on veut t’y embarquer, tu dois rapidement en sortir.

Pour commencer, il faut déjà prendre conscience du rôle que tu joues et celui des autres personnes autour de toi. Regardez la relation que tu as avec eux, penses à tes émotions et tes comportements dans la vie de tous les jours, car ce sont en général les mêmes scénarios qui reviennent inlassablement dans ce jeu psychologique.

Une solution simple pour se sortir de là c’est de ne pas assumer ton rôle dans ce jeu. Pour que le Triangle de Karpman fonctionne il faut une Victime, un Persécuteur, et un Sauveur.

• Tu as tendance à te plaindre ?

Tu dois rester acteur de ta vie, responsable et ne pas te poser en Victime et ne jamais attendre des autres qu’ils te prennent en charge lorsque tu es en difficulté.

• Tu as tendance à sauver les autres ? 

Tu dois te rappeler qu’aider n’est pas sauver, et te demander lorsque tu as envie d’intervenir : si la personne que tu aides t’a fait une demande, si l’effort est partagé ou si tu vas tout faire seul(e), et si tu as bien défini la limite de cette aide.

• Tu as tendance à être agressif ?

Tu dois veiller à tempérer ta colère lorsque tu es mécontent du travail des autres, du comportement de tes proches, et à communiquer sans être agressif ou trop autoritaire.

Un autre moyen de s’en sortir est de jouer le « miroir ». Si ton interlocuteur joue la Victime, faites la Victime plus affecté encore, s’il joue le Sauveur, faites le Sauveur plus engagé et s’il joue le Persécuteur, faites le Persécuteur envers toi plus fort encore. C’est une bonne façon de bloquer le jeu car tu ne joues pas le rôle complémentaire.

A titre d’exemple si quelqu’un se plaint auprès de toi de ses difficultés pour que tu le prennes en charge, raconte lui aussi à quel point tes propres malheurs et difficultés sont lourds à porter en essayant toi aussi de te faire prendre en charge et te faire aider.

Cela lui enverra le message clair que tu n’es pas complémentaire et qu’il devra aller chercher ailleurs son partenaire de Jeu !

Demandez de clarifier très précisément ce qui est attendu de part et d’autre dans la relation peut aussi aider l’interlocuteur à se “re-saisir” pour répondre aux questions et participer à une discussion plus productive.

Une dernière stratégie plus violente – si rien ne marche – est de foncer dans le Jeu en créant une escalade de puissance. Beaucoup d’adeptes du Triangle Dramatique veulent jouer, mais de façon socialement acceptable et pas trop forte. Ils risquent d’arrêter rapidement leurs tentatives s’ils s’aperçoivent que tu risques d’aller beaucoup plus loin et beaucoup plus fortement qu’ils ne le souhaiteraient.

Cependant, la meilleure solution à mon sens est déjà de ne pas se prendre dans ce Jeu, en veillant à te sortir de ton rôle dès que tu le reconnais dans une relation quelconque.

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Sois heureux et vise l’excellence !